热巴身材很火爆?前凸后翘原来是假的

来源:龙马李冯资讯 2019-11-24 13:41:21

你好,av8d。~周六晚上好~

又一天,巴德只想问每个人:你还好吗?

我相信屏幕前的所有人一定都很痛苦和悲伤。

我也是。我觉得我的旧腰几乎断了,再坐一天我就站不直了。恐怕我的骨盆前倾的老问题又加剧了。

咳咳,我开玩笑的。你怎么能因为多坐了一天而前倾呢?这都是长期生病的结果!(说得太多就是眼泪)

另一方面,骨盆向前倾斜实在是太常见了,这不仅会导致假臀部。

唐嫣和林志玲的臀部从骨盆向前倾斜。

而且还能让肚子向外突出,不管多瘦,肚子也很小。不要不好意思穿这种紧身连衣裙。

骨盆前倾还会使大腿前侧和小腿后侧的肌肉发达,裤子前侧的肌肉会支撑难看的线条。

假屁股pk是真屁股

最后一次在迷你杨,淫秽的肩膀和张天爱的假臀部...事实证明,许多明星都以不好的姿态提到了这个问题。不出所料,最常被问到的问题是如何前倾骨盆。

作为一个关心粉丝的肥妈,100年来专注于减肥和减肥姿势,不劳而获,今天让我们来谈谈如何解决这个问题。

小腹、假屁股和大腿前部的肌肉发育只是一个外部姿势问题,肉眼看到的结果不一定是由骨板向前倾斜造成的(小腹也可能真的很胖)。

此外,正常人有一点自然骨盆前倾,因此需要更精确的测量方法。

你如何判断自己是否真的前倾?事实上,这很简单。我会教你三种方法:

头、肩膀和臀部靠墙站着,用手测量腰部和墙壁之间的距离。

堵住下一只手掌,把骨盆靠在墙上是正常的,而堵住拳头就是把骨盆向前倾斜。

仰卧在床沿或任何可以悬挂一条腿的地方。尽可能靠近你的身体抬起一条腿。另一条腿会自然下垂并侧视。

如果腿可以自然下垂,膝盖低于臀部,这是正常的。

△灵魂画手蕾画,人人不弃

如果膝盖高于臀部,髂腰肌肉太紧。

△绷紧的髂骨肌将骨盆向前拉,导致内脏下垂和小腹隆起。

站在一个自然的站立位置,双手自然放在小腹上,指尖形成三角形,向侧面看。

三角形垂直于地面,表示正常。手掌根部超过指尖,表明骨盆向前倾斜。

骨盆前倾也被称为下交叉综合征,什么?十字架?下路口?

也许许多人刚刚听到这个名词,感到困惑。别害怕。一幅画一目了然。

如图所示,腰部和臀部位置的竖脊肌、臀部和腰肌、腹肌和臀大肌形成了一个十字形交叉。

当竖脊肌和臀腰肌太紧,腹肌和臀大肌太松时,组成X的两条“线”力量不相等。左上-右下线条更有力,人体自然会被斜向下拉,从而导致骨盆前倾。

相应的解决方案有两个想法:

一是放松左上方和右下方的肌肉(竖脊肌-腰骶肌),使它们不那么紧,放松~放松~,不那么紧。

二是加强左下右上力量(臀肌-腰肌),让他们主动参与发电,从而将身体拉回。

放松牵引+力量训练只有在强壮有力的手牵手时才能达到更高的矫正效果。

接下来,巴德巴德将从这两个方面开始,教你一些每天都可以遵循的行动。坚持可以提高!

放松肌肉的主要方法是拉伸。

然而,自我伸展经常有问题。显然,拉伸动作都是一样的,但是拉伸后你怎么会什么感觉都没有呢?

那是因为你的力量太弱或者你的肌腱太紧,没有外力很难拉动。

这时,你可以选择泡沫轴先按摩肌肉,然后放松和伸展。

髛滚动并放松大腿前股直肌

◇卷起并放松大腿内侧内收肌

◇大腿外侧阔筋膜张肌,髂胫带滚动放松

轧制后,将进一步执行以下拉伸动作。

◇站立姿势伸展

一只脚靠墙站着,另一只手勾住脚背,尽可能靠近臀部,伸展大腿前侧,保持10秒钟,每次3次。

三角洲可以帮助墙

髛跪着时髂骨肌的伸展

一只脚跪在地上,一只脚向前跪,上身保持直立。左腿和右腿交替伸展,每分钟计数一组,每天计数四组,每组间隔半分钟。

从网络

◇坐姿伸展

左腿弯曲,不要把你的手放在右腿的后面,握住你的左膝,尽可能地将身体向左腿旋转。这个动作可以很好地拉伸臀大肌和下背部肌肉,并保持左右运动各一分钟。

From@不能丢猫。

髛跪姿伸展竖脊肌

呼气,尽可能向上拱起背部,吸气,慢慢向下弯曲成弧形,像猫一样伸展。

放松只是其中的一部分。最重要的是加强臀部、腰部和腹部的力量。这些运动本质上并不集中。最经典的两个动作如果持续下去,可以得到改善。

◇板支撑

平面支撑能调动腹横肌的力量,关键是控制、控制和控制!(辅导鸡血)

控制不耸肩膀和缩腰。

发件人@ heidley

控制你的臀部,不要向上倾斜。

控制腰部和臀部肌肉收紧,不要让它们下垂。

每天坚持至少1分钟(时间越长越好)。

髛臀桥

双腿的膝盖弯曲90度,脚跟接触脚趾,上背部不离开瑜伽垫,臀部和大腿的肌肉收紧并向上抬起,然后身体从背部到腰部依次躺下并反复练习。

△如果找不到用力点,可以在两腿之间放一个枕头,以便更好地感受用力点。

一次15个,每天三组。初学者只需要在臀桥上称体重。那些有多余能力的人可以增加腹部的重量。

今天的文章到此结束。

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责任编辑:匿名